ارشادات صحية للمشاركين بسباق الجري الخيري
- الغذاء الصحي و المتوازن يساعد في تحسين الأداء و اللياقة البدنية و الصحة العامة و المقدرة على الاستمرار في الجري.
- جب تناول وجبه كبيره قبل ممارسة السباق و يفضل أن تكون اخر وجبة لك قبله بثلاث ساعات و قلل من تناول الأطعمة الدسمه و الدهون و الحلويات المركزة لأنها تأخذ وقتاً طويلاً في الهض.
- تناول كمية كافية من النشويات قبل ممارسة الجري و ذلك لتمكين جسمك من تخزين الطاقة. و النشويات مثل الخبز و البطاطس المشوية أو المسلوقة أو المكرونة أو الأرز المطهي بدون دهون)
- تناول كمية كافية من السوائل (مثل الماء) قبل وأثناء و بعد ممارسة الجري.
- خذ أنفاساً عميقة أثناء ممارسة الرياضة و ذلك للحصول على أكبر قدر من الاكسجين ومارس تمارين المط و الاحماء للعضلات لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة الجري.
- وقف عن ممارسة الجري إذا احسست بالتعب أو الاجهاد المفاجئ أو ألم في الصدر أو دوخة أو عرق بارد أو صداع.
- مارس رياضة الجري أو المشي باتجاه السيارات القادمة ومن الأأفضل أن تمارس الرياضة في الملاعب و الأماكن المخصصة لذلك و ليس في الشوارع المزدحمة بالمارة و السيارات.
- إذا كنت تمارس الرياضة في ساعات المساء أو الليل، البس ملابس عاكسة للضوء و فاتحة اللون ليتمكن السواق من رؤيتك و تأكد من أن تكون ملابسك قطنية و فضفاضة و غير ضيقة.
- ختر الحذاء المناسب و المريح و المحتوي على بطانات من الجوانب و الأسفل و ذلك لتقليل خطر إصابة القدمين.
بعض الروابط المفيده:
